“补钙”似乎是从我们出生到年老贯穿一生的话题，不少人将补钙视为促进骨骼健康的重要手段，殊不知不同人群的每日钙摄入标准有所差别，乱补反而可能影响健康，吃了钙片等产品后却发现收效甚微，到底应该如何正确补钙呢？
跟着小圈一起科学补钙，让你身体倍儿棒～
缺钙会有哪些典型症状？
兔子
付萍
中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员
抽筋、关节疼痛、牙齿松动等这些症状都是缺钙的信号，当中老年人的身体出现这些症状时，一定要及时补钙。
但最好不要等到这个时候再补钙，建议超过45岁的女士（女性绝经期以后，雌性激素的水平下降，对钙的吸收也明显下降）、超过50岁的男士、
出现骨性疼痛（莫名浑身疼），要去骨密度检查或者是拍X光片，尤其是不爱运动、体重偏轻，喜欢吃素、不爱喝奶人群，还要做定期检查。
市场上玲琅满目的补钙产品该怎样选择？
努力奋斗
如果单纯因为膳食里钙缺乏，或者说乳糖不耐受不能喝奶，那么在膳食里面就可能很难摄入足够的钙质，这个时候可能是一个单纯的补钙。
但是随着年龄的增加，中老年人皮肤的维生素D的合成量下降，维生素D从膳食里面来非常少，选择钙和维生素D配合的产品，这样有助于钙的吸收，也有助于钙在骨骼里面的存积，那么维生素D的作用可能比钙的作用还要更强一些。
如果为了改善关节，单纯用钙是不够的。因为关节液里边和关节软骨需要硫酸软骨素，透明质酸和氨基葡萄糖这一类的东西。
消费者在购买补钙产品时，除了要看产品的功能，还要注意产品说明，尤其是给少年儿童、孕妇和乳母购买和食用时，更要仔细查看。
我们该如何分辨正规产品呢？
如画
最重要一点就是看它有没有“蓝帽子”标志，这是国家批准的保健品的一个最重要的标志。如果有这个标志，可以优先考虑选择这个产品；如果没有，
购买时一定要留一个心眼，看它的广告宣传，比如广告宣传什么都可以补什么都可以治，那一定要注意了，这种宣传往往对消费者是一种误导。
补钙过量是否会危害到身体？
花
如果补钙补得多了，身体里边不缺钙，它会不吸收，从大便里面就排除出去了。
研究显示，人体通过膳食摄入的钙每天达到毫克就是安全的，但是如果总钙的每天摄入量超过毫克就会产生健康危害，造成疾病风险。
那么我们究竟该怎样控制补钙的量呢？
彩虹
把钙提高到《中国居民膳食指南》要求的营养素推荐量就可以了，成年人毫克，老年人毫克。如果每天能够喝毫升到毫升牛奶，那么每毫升里面基本有毫克的钙，其他食物含的钙加起来，应该是到毫克没有太大问题。
反之，如果老人不喝奶，也不爱吃奶制品，就需要通过服用钙片来达到一天的摄入量，每天能坚持服用一片钙片，再吃一些豆制品和坚果，基本就达到中国膳食指南建议的每天毫克的需求量了。
小贴士
1??牛奶和钙片不宜同时吃。
牛奶富含钙质并易于吸收，如果再将钙片和牛奶同时服用，不仅导致牛奶中的大分子胶质形成絮状沉淀，影响吸收，造成钙质浪费。而与富含淀粉类的食物同食，更有利于钙质的吸收。
2??除奶制品外，坚果、黑豆、绿叶菜、芝麻酱、鱼虾贝等海鲜类也是“补钙小能手”喔～
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主编｜关芳
编导｜王庆利
编辑｜李庆波
维护｜李庆波
视频｜王雪岩
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